bialko kg

Jak dla mnie może być. Sam mam wysokie tłuszcze w diecie na poziomie 2,5g/kg, węgli koło 130-150g i reszta białko i jest ok(waga niecałe 76kg).

[...] bialka kupuje gainera gdzie bialka jest tlyko 13% wiec nie zobaczy roznicy na porcje bedzie mial ok 7% bialka przenicznego wiec stary o czym my tu mowimy jak by kupowal bialko przeniczne 2 kg to jasne zebysmy mu doradzali serwatke ale pomysl tutaj bedzie mial na shake'a ok 7 gram bialka bez sensu rpzeplacac ide na wigilie jest karpia(dobre [...]

białko podnosi termogeneze jak wiadomo. Niektórym jeśli mają dużą podaż białka masa może iść ciężej spotkałem kilka takich przypadków. 2g białka wystarczy w zupełności zwłaszcza że nie jest zawodowym kulturystom i chce masę nie redukcję. Musimy zdawać sobie sprawę że nie chodzi o to by nie wiadomo ile białka dawać i ładować je w siebie gdyż czasem [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:83 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo: - -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: jest odpowiednia chociaz czasem za duzo wegli -białko:2,5/kg -węglowodany:5/kg -tłuszcz:2-3 /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Wino + deka ,Oma + deka 4mc 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:siła + definicja 10. OSTATNI CYKL [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest! (w miarę możliwości) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak( bo [...]

A jak ułożę dietę to tu mi ocenią nią? To jak bd ukłądał to całość: 2500cal, białko 2g/kg, węglowodany 3g/kg, tłuszcze(reszta) 1-1,5g/kg?

1. WIEK:35 2. WAGA:78 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13 6. DIETA: -białko:2.5 na kg -węglowodany:5 g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, wino solo , deka enan, cypio deka wino, tren prop 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: wiecznie masa 10. OSTATNI CYKL [...]

Stwierdziłem, że nie dam rady A4 6x7 więc zrobiłem jeden raz A4 a potem A3 teraz tzn. jutro spróbuję A4 6x7. odżywka już jest xD Dostałem też gryf krótki + 5kg ciężarków i wyszła waga 7 kg. Na docięcie bicepsów chcę włączyć 3 serie po 20 powtórzeń na lewy jak i na prawy. Białko myślę od 2 stycznia po sylwestrze i pić je rano 30g(22.5g) białka bo [...]

Hej! proporcje masowe: weglowodany - 6-8 g/kg wagi ciała białko - 2-2,2g /kg wagi ciała tłuszcze - 1 g/kg wagi ciała (dotyczy zdrowych tłuszczy)

witam prosze o konsultacje, zalezy mi na masie ciała, 3 x na tydz chodze na silownie: Z obliczeń w dzienniku posilkuów vitalmax wyszlo mi że przy wzr.178 wadze 64 kg wieku 29 lat, dzienne zapotrzebowanie to 2343 kkcl, białko 108g (1,7), tłuszcze 128g (2,0), węglowodany 189 (3,0). Czy to są dobre proporcje bo chciałbym sobie zacząc układac diete [...]

King to jest tak kumpel mial to bialko no i je bral sie pytam jego ile jest mowi ze 1.5 kg i ze chce sprzedac wiec wizalem napisalem na forum ze jest 1.5 kg gwarantowane bo nie mialem gdzie zwazyc na szybkiego , bylem pare dni u kumpla na wadze zwazyl i jest 1.8 kg ot cala filozofia. Nie sprzedalem nikomu wała i nie sprzedam rozumiem twoje [...]

może moje na coś się przyda bo wypróbowałem kreatynę podczas redukcji na diecie ckd. wygląda to tak: dieta ckd z ładowaniem 1 raz w tygodniu. białko:tłuszcz po 2,3g / kg wagi ciała, węgle poniżej 20-30g i pochodzą tylko z warzyw. Do słodzenia używam słodzika (jeśli już muszę coś posłodzić ), wypijam od czasu do czasu jakiś napój słodzony [...]

[...] roku. wczesniej cwiczylem ale to nie na mase i z przerwami. mam takie odzywki: Kreatyna Treca, Dekstroza Treca, HMB Treca, L-Glutamine Treca, Carbo Olimpu. Chce dokupic to bialko i moze jakies aminokwasy, bo slyszalem ze buduja mase i spalaja tluszcz. bralem juz odzywki, jestem po jednym cyklu kreatyny i juz powinienem zaczac drugi ale nie wiem [...]

lecisz tak: poniedziałek siłownia,wtorek kb,czwartek kb,sobota siłownia nie musisz jechać typowym planem na masę bo będzie Cię tylko spowalniał.masz tu typowe fbw z elementami dynamiki lub split na 2x w tygodniu Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 80 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 120 UDO: 64 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA BIALKO:2,5- 3g/kg na cyklu WEGLOWDANY: 6-7g/kg na cyklu TLUSZCZ: 1-1,5g/kg na cyklu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1meta 2,Meta,enan.3 oma meta. 8.TRENING: 4xweek 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Dzięki Sebastian potem do ciebie napisze na fac. Mam w garażu siłownie i też myślę jak wrócić do sportu ciężąrki piątki stojaki i sztanga z ponad 100 kg obciążeniem. W kwestii depresji którą poruszyłeś tak mam od lat skłłonności -depresyjne które z wiadomych przyczyn się pogorszyły SSRI Preparat fevarin którego brak jużw hurtowniach poprawiły mi [...]

[...] W/T itp. Masz niedowage i to naprawde nie ma wiekszej roznicy. Jezeli bys byl endo (ja) to wtedy jest i trzeba uwazac na kalorie. JEDZ JEDZ JEDZ kontroluj kalorie, trzymaj bialko te ok 2g/kg , tluszcz z 1g/kg reszta wegle i bedzie szlo... jak nie idzie to dodajesz 500kcal. Co do godzin jedzenia to nie przesadzaj zeby jesc z zegarkiem. Jestes [...]

Niestety mnie skosiło na amen. Na tych moich 2700kcal czułem się dobrze, ale to była moja wariacja diety ułożonej przez dietetyka, gdzie ucinałem kalorie z rozpisanych 3200/3000 na 2700 i ucinałem je przede wszystkim z węglowodanów. I czułem się świetnie. Chciałem zrobić jeszcze ostatnie zejście, na 2600kcal, dietetyk ułożył mi kolejne jadłospisy [...]

Uuuu...widzę poważne podejście-układasz dietę kawał czasu przed cyklem-ale to dobrze-unikniesz błędów 80 kg lekka masa ~ 2800Kcal Bialko ~ 240 - 3g/kgmc nie musi być aż tyle białka-wystarczy 2,2-2,5g Weglowodany ~ 215 - 2,8g/kgmc tutaj za to zdecydowanie za mało jak na masę-daj jakieś 4-5g(obserwuj organizm-jeżeli zauważysz,że się zalewasz to [...]

No tak - kasza. Tego białka roślinnego w ogóle nie wliczaj. Bierz pod uwagę tylko zwierzęce - jego powinno być 2g/kg. Jeśli oscylujesz w tych granicach to okej. Zresztą, przecież jak raz zjesz 2 a raz 2,5g/kg to nic się nie stanie - musisz też urozmaicać. Czyli ten ser całkiem wywaliłeś ze śniadania? Dasz zamiast niego białko? Warzywa są arcyważne [...]